Im Alltag kommen Menschen mit etlichen Krankheitserregern in Kontakt. Dabei können sich gesunde Personen auf ihr Immunsystem verlassen. Dieses entschärft, potenziell gefährliche, Mikroorganismen und Viren und wendet so grippale Infekte sowie Erkältungen ab. Dabei ist das körpereigene Abwehrsystem nicht nur in den kalten Monaten besonderen Belastungen ausgesetzt. Auch Einflüsse wie Krankheiten, Alltagsstress und Hormonschwankungen können ein geschwächtes Immunsystem zur Folge haben. Um diesen negativen Faktoren entgegenzuwirken und den Abwehrschild des Körpers bestmöglich zu unterstützen, können gesundheitsbewusste Menschen bestimmte Maßnahmen ergreifen.
Die richtige Ernährung
Die Basis eines starken Immunsystems stellt eine nährstoff- und vitaminreiche Ernährung dar: Nur wenn dem Körper die richtigen Bausteine zugeführt werden, kann er auch die zur Abwehr von Krankheitserregern notwendigen Zellen ausbilden. Empfohlen wird, täglich Gemüse und Obst in verschiedenen Farben zu essen. So sollte täglich rotes, gelbes und grünes Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Der Verzehr von Brokkoli, Pilzen, Spinat, Tomaten, Knoblauch, Grünkohl aber auch von Grapefruit, Orangen und Bananen sowie Kirschen, Johannisbeeren und Brombeeren stellt sicher, dass dem Körper alle notwendigen Vitamine und Pflanzenstoffe zugeführt werden. Darüber hinaus enthalten diese Gemüse- und Obstsorten viele der Nährstoffe, die ebenso unabdinglich für das Funktionieren des körpereigenen Abwehrsystems sind. Hierzu zählen Jod, Eisen, Zink und Selen.
Nahrungsergänzungsmittel
Häufig ist es im Alltag schwer, eine ausreichende Zufuhr der oben genannten Vitamine und Nährstoffe sicherzustellen. Nahrungsergänzungsmittel versprechen hier Abhilfe. Mit sogenannten Kombinationspräparaten in Tabletten-, Pulver- oder Kapselform lassen sich größere Mengen wichtiger Stoffe aufnehmen. Bekannte Präparate umfassen Zink + Histidin und Zink + Vitamin C – Stoffe, die maßgeblich für die Stärkung des Immunsystems verantwortlich sind. Nebst den in der Apotheke erhältlichen Ergänzungsmitteln gibt es sogenanntes Superfood, das von Natur aus eine erhöhte Menge an für die Immunabwehr relevante Nährstoffe enthält. Hierzu zählt beispielsweise das Gelee Royal. Dieses nährstoffreiche Sekret erhalten Bienenköniginnen von Ammenbieten. Das Gelee Royal lässt sich in Honig, in Trinkampullen oder in Kapseln kaufen und wird oft mit Vitamin C angereichert.
Bewegung und Schlaf
Zusätzlich zur richtigen Ernährung kann das Immunsystem auch mit Sport gestärkt werden. Besonders effektiv ist hier ein moderates Ausdauertraining. Wer täglich eine halbe Stunde joggt, Rad fährt, wandert oder spaziert, der erweist seiner Körperabwehr einen kostbaren Dienst. Allerdings sollte vor allem im Anschluss an eine anspruchsvolle körperliche Betätigung die Erholung nicht zu kurz kommen. Auch um Abwehrzellen zu bilden benötigt der Körper ausreichend Schlaf. Wer unter chronischem Schlafmangel leidet, wird dementsprechend im Umkehrschluss auch häufiger krank. Dabei liegt die Schmerzgrenze bei 6 Stunden. Idealerweise sollte man jedoch 7 bis 8 Stunden schlafen. Aber Achtung: Auch zu viel Schlaf kann abträglich sein. Die Folgen können Antriebsschwäche und – paradoxerweise – Müdigkeit sein.
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